g bialka

no to idąc dalej zakładając, że żrem 2 g białka z tych źródeł na kg masy ciała, to na jaką cholerę mam brać bcaa?

Dzieki za odpowiedzi:) Gainer to whey gainer 2 z vitalmaxa, w 100g ma 27,21 g biala, nawet jak biore troche wieksze porcje to 30 g bialka nie dostarczam odrazu z tego wiec chyba moze byc. Z kolei jako bialko na noc wybrałem protein 82 również z vitalmaxa, jest to koncentrat wiec chyba tez moze byc na noc, zgadza sie?

bierz na noc 20-30 g bialka tluszczu max 10 g

Hmmm...rzeczywiście musztarda po obiedzie, ale i tak się cieszę z tej bieżni. A potem kto wie co kupię jeszcze..? 110 g białka - ok. W niedzielę zrobię pomiary ( jak zwykle rano, bo po południu męczą mnie wzdęcia ). Martucco, czy poza tym rozjazdem w BTW widzisz jeszcze jakieś błędy? Jakbyś miała chwilę, to zagrzmij, wytknij, bo mam wrażenie, że [...]

a nie czujecie w smaku tej zelatyny wieprzowej ? bo ja pamietam kiedys cos robiam slodkiego to myslalam ze zwroce %-) słodzik niszczy smak żelatyny przynajmniej ja to tak czuję. smam żelatyna ma 84 g białka nie tego wartościowego ale zawsze białko i można wliczyć :-)

alkocholu i tłuszczy omijam jak ognia, niestety pije 4 kawy dziennie bo pracuje głównie nocki, i w dni treningowe biore 2 razy dziennie bcaa i aakg + 60 g białka firmy wpc, w nie treningowe 2 razy dziennie bcaa i aakg i 30g białka wpc i nie jest gorzej ze mną, tylko ciekawi mnie czy to nie będzie kolidowało z procesem regeneracji wątroby, bo [...]

Malq od ilości branego białka przed snem? jedna porcja (30g) czyli jakeś 21,7 g białka.

a gdybym ta maślanke wymienił na serek wiejski, to są dwa posiłki w szkole dlatego pasuje cos podręcznego. 400 gram serka to 37 gram ww mniej niz w maślance, 10 g białka więcej, do tego jakies warzywa dodatkowo?

Jak ma w przedziale 18-20 g białka na 100g, to się opłaca brać, jak nie to lepiej kupić kilo łopatki wołowej i sobie postejkować ją. Się jutro sprawdzi.

pater007 - nie spinaj się, nie masz do konca racji - na yt sa filmiki jak do piersi 300g wstrzykują jakiś tam roztwór (nie wiem dokladnie co - woda z solami fizj moze :D) i pod wplywem odpowiedniej obróbki nadają temu "charakter" stały. mięso zwięszkało wage o 50% (czytaj - 450g zamiast 300). tak więc na 100g zamiast 20 masz 14 g białka - [...]

Tak, też, cholesterole, nerki, mocz. Pełen pakiet za kilka stówek :) Może póki co zacznę od tych 2700 przez jakiś tydzień, dwa, bo obecnie wychodzę z diety 2xme, a nie chcę, by od razu skoczyło drastycznie jedzenie po takim czasie redukcji. Później wejdę na 3000 i zobaczymy, co dalej. Wg założeń 2 g białka to na całą wagę? Jak to przeliczyć na [...]

Ziom, przy wadze 96kg powinienes jeść przynajmniej 250-270 g białka popełniasz podstawowy błąd bo przeciez od białka się chudnie Wegle chyba dobrze bedą, najwyżej jak nie bedziesz zadowolony to jeszcze utnij Pozdro!

W kazdym posilku mniej wiecej 85g weglowodanow z wyjatkem ostatniego przed spaniem - 40 g wegli. Do kazdego posilku mniej wiecej 30-40 g bialka. Mowie zupelnie orientacyjnie bo wiadomo ze ciezko zrobic to technicznie. A great flame follows a little spark

[...] ) wywaliłem pieczywo , zamiast makaronu ryz tylko ze i podaż ww wzrosła do 240 . Obliczałem najpierw bialko przyjałem 2.4g/ kg tluszczu mam 0,7 / kg a wegli mam 2.6 ( 200 g bialka . 72 tluszczy i 240 ww ) . Czy wdg Was moge układac teraz juz pod te wyliczenia diete czy zniejszyc wegle a podniesc tluszcze tak jak kolega wyzej napisał . I jak z [...]

Większość osób nie ma większych problemów z dostarczeniem około 1,6-2 g białka na kg masy ciała, bez korzystanie z odżywek białkowych. Niemniej jednak sam musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy będziesz wstanie dostarczać odpowiednie ilości białka, bez odżywki białkowej. Poza mięsem są jeszcze jaja, ryby i niektóre produkty nabiałowe. Zanim [...]

Cześć Lady M Fajnie, że wpadłaś Założyłam 1800 kcal, w tym 120 g białka, 60 tłuszczu i 180 ww. Może być? Dodam zdjęcia, z bólem serca, ale jakoś się przemogę

[...] 800 gram kury? na taka wage dla niego? nie lepiej 4 kg dziennie albo 6 kg może lepiej? nie słuchaj takich ludzi, 300 gram dobrze podziel na 3 posiłki, dorzucaj inne zrodla bialka typu serek wiejski, rybka,twarog, jajka, wystarczy 2-2,5 g bialka na kg masy ciala, jak będziesz zarl za dużo to ci będzie bialko w jelitach zalegać, albo do kibla [...]

Tak 3000 kcal na początek, zmierz i obserwuj obwody, ciało w lustrze. 2 g białka wystarczy, przyjąć możesz 1-1,5 g tłuszczu na kgmc a resztę węglowodany. Wrzuć przykładowy jadłospis.

zadna dla hardgainerow wystarczy 1,8 g bialka na kg masy ciala normalnie nie przekracza sie 2,2 g/kg bylo o tym mowione setki razy

Tutaj nie ma "cudownych" diet. Podstawowa zasada przy robieniu masy jest następująca: musisz dostarczać dziennie 2-2,5 g białka (na każdy kilogram swojej wagi), 5-6 g węglowodanów i około jednego grama tłuszczy. Dieta, którą Ci dałem ułożona jest tak, żeby spełniała te wymogi. Ja wracam teraz do siłki po przewlekłej chorobie w trakcie [...]